Como evitar a constipação durante uma viagem

A prisão de ventre é uma resposta natural do corpo diante de mudanças. E quando estamos viajando, encaramos diversas mudanças - temos um fuso horário diferente, experimentamos novos alimentos, usamos um banheiro que não é o nosso. O resultado disso tudo pode ser, sim, um quadro de constipação².

Felizmente não é tão complicado assim lidar com esse tipo de prisão de ventre, e há algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor e aproveitar seu tempo fora de casa.

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Como viajar pode afetar seu corpo?

Como seu corpo reage a uma viagem? Ao mesmo tempo que é ótimo conhecer lugares novos, seu organismo pode estranhar essa mudança de ares e você pode até acabar com o intestino preso. Siga com a gente e veja como uma viagem pode mudar sua rotina e provocar alguns desconfortos pelo caminho3.

Mudanças na dieta

A razão mais comum para sentir algum desconforto abdominal em uma viagem é a alimentação. Consumir comidas diferentes do que está acostumado certamente mexe um pouco a atividade do intestino e isso pode "travar" as coisas3.

Jet lag pode ser um problema

Jet lag é o conjunto de sintomas que aparecem em viagens com alterações de fuso horário. Tais sintomas podem incluir insônia, dor de cabeça e prisão de ventre. Isso porque a mudança de ritmo pode ser perturbadora para seu organismo, pois pode haver desconexão entre o ritmo do seu intestino e do seu cérebro. 1,2

Junte a isso fatores que podem afetar a atividade do seu intestino e o seu organismo como um todo, como almoçar, jantar e dormir em horários que você não estava acostumado. Sem falar de exaustão, desorientação em relação ao tempo e problemas de memória e desempenho que podem aparecer no jet lag. 1,2

Pesquisas mostraram que uma diferença de fuso horário de 5 a 8 horas causará sintomas que podem levar de dois dias a duas semanas para serem superados. Os viajantes de longa distância podem precisar de 8 a 10 dias para regular hábitos intestinais, de temperatura e ciclos hormonais.1

Modificações na rotina intestinal

Durante uma viagem, você pode, temporariamente, ter menos acesso a banheiros ou mesmo se sentir inibido por estar cercado por pessoas diferentes. Esses fatores podem influenciar a evacuação e até levar à constipação intestinal1.

Como viajar pode desencadear a constipação?

Sintomas de prisão de ventre podem ser um sinal de que seu corpo sente falta de alguns elementos da rotina diária para funcionar plenamente3. Aqui estão algumas das várias maneiras que uma viagem pode afetar sua digestão em função de mudanças repentinas em seus hábitos:

Mudanças na alimentação podem causar constipação

Em períodos de férias ou quando viajamos para um novo lugar, é comum experimentarmos novos alimentos, em novos lugares. Mudanças em seus hábitos alimentares podem ser gatilhos para problemas digestivos, especialmente quando há menos ingestão de fibras do que de costume. Comer muitas carnes ricas em gordura, alimentos prontos, laticínios, ovos ou sobremesas pesadas e doces açucarados pode causar prisão de ventre.3

Sentir estresse durante a viagem pode resultar em constipação

Não é segredo que durante uma viagem o ritmo habitual do seu corpo muda, e vários fatores podem causar sintomas de prisão de ventre. Uma vez que o estresse e a ansiedade também são gatilhos para esse desconforto, tentar manter a todo custo sua programação normal pode não ser uma boa solução. Especialmente se você não está acostumado a viajar ou se a viagem está associada a algum estresse emocional, você pode se sentir sobrecarregado e estressado.4,5

Novo ritmo durante viagem pode provocar prisão de ventre

Se você está viajando para um fuso horário diferente, seu intestino e cérebro podem ficar desconectados e trabalhar em ritmo diferente por alguns dias, o que pode levar a anormalidades no sistema gastrointestinal, como a prisão de ventre.2 Além disso, mudanças no horário de dormir ou das refeições podem afetar a atividade intestinal e causar prisão de ventre.1 As alterações na qualidade do sono podem trazer sensação de inchaço, obstrução ou de desconforto geral. A prisão de ventre está entre os efeitos adversos que a perturbação ou a falta de sono costumam exercer sobre as funções intestinais.6 Isso significa que você precisa de um pouco de tempo para se adaptar.

Prisão de ventre em viagem: dicas para fazer as coisas andarem

Ao se preparar para uma viagem de férias ou de negócios, existem várias precauções que você pode tomar para evitar a prisão de ventre. Planejar com antecedência e tomar atitudes preventivas adequadas pode ser melhor do que lidar com sintomas de prisão de ventre.

1. Mantenha hábitos alimentares consistentes

Uma parte importante de sua saúde é definida por sua alimentação. Comece a adicionar mais fibras à sua dieta (pão de trigo integral, arroz integral, nozes, sementes de abóbora) e procure sempre ir ao banheiro quando sentir vontade. Resumindo: fique atento às suas necessidades corporais.7

2. Limite o álcool e a cafeína

Reduza o consumo de cafeína e drinques alcoólicos quando estiver viajando. Eles podem desidratar o corpo, dificultando a evacuação e desencadeando um quadro de constipação.8

3. Dormir bem é prioridade

Lembre-se que, caso você esteja indo para um fuso horário diferente, seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar a esse novo ritmo. E como você precisa de recursos para que seu corpo mantenha uma rotina normal e saudável, o sono deve estar e entre suas prioridades6.

4. Mantenha-se ativo

Manter-se em movimento ajuda as coisas a se moverem por dentro! Se você viajou por uma longa distância, seu sistema digestivo pode precisar se adaptar a um novo ritmo. Tente manter-se ativo durante o dia e faça exercícios para evitar que sua atividade digestiva desacelere.2 Não precisa ser algo grandioso, você pode começar dando pequenas caminhadas e adaptando suas atividades!

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    DulcoLax comprimidos é um laxante de ação previsível contra a constipação. É ideal para adultos que sofrem com prisão de ventre ocasional e procuram um produto que proporcione alívio eficaz. 

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    DulcoLax Gotas com a dosagem que você controla*, estimulando o movimento natural do intestino para alívio da prisão de ventre.

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A prisão de ventre e seus sintomas podem ser extremamente incômodos e persistentes. Além de ficar com o intestino preso, você pode sentir dores, inchaço e desconforto abdominal. Sabemos o quão frustrantes e estressantes esses momentos podem ser e estamos prontos para te ajudar a identificar e prevenir a constipação.

Quais são os hábitos que podem causar a constipação?

Nossos hábitos têm um forte impacto no nosso corpo, e isso inclui o funcionamento do nosso intestino. Como resultado, dependendo da sua rotina, nível de estresse, alimentação e outros fatores, você pode acabar ficando constipado1, 2.

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Por que o estresse pode causar prisão de ventre?

Mente sã, corpo são, já diria o ditado. Quando algo mexe com nossas emoções, logo nosso corpo sente os efeitos também. O funcionamento do intestino, por exemplo, é sensível ao estresse. Se você está enfrentando problemas no trabalho, lutando contra prazos ou passando por um período pessoal difícil, tudo isso pode impactar fortemente seu organismo e até levar a casos de prisão de ventre por conta do estresse1, 2.

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Prisão de ventre na gravidez: um fenômeno comum

Durante a gravidez, ocorrem alterações hormonais e isso desencadeia muitas mudanças no corpo da mulher. Gestantes frequentemente veem as idas ao banheiro ficarem mais complicadas, notam fezes duras e secas e sentem dor e desconforto abdominal6,7. É a constipação dando as caras!

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Como envelhecer pode causar constipação?

Ao envelhecermos, ocorre redução dos movimentos intestinais, usamos mais medicações e podemos ter outras doenças que aumentam as chances de ter prisão de ventre. A prisão de ventre é um sintoma intestinal frequentemente relatado em idosos, com impacto considerável na qualidade de vida5. Entenda como a idade pode mudar seu corpo e veja como se adaptar para evitar a constipação e se sentir melhor.

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Leia aqui todos os artigos de Dulco®

    1. Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985 Nov;31:2105-6. PMID: 21274126; PMCID: PMC2327734.

    2. Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414

    3. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.

    4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts

    5. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation

    6. Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.

    7. Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

    8.How Is Stress Linked With Constipation? 12 Nov. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326970.

    DULCOLAX® (bisacodil). Indicação: casos de constipação intestinal, no preparo para procedimentos diagnósticos, no pré e pós-operatório e em condições que exigem uma evacuação facilitada. MS 1.8620.0020. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.  DULCOLAX® GOTAS (picossulfato de sódio). Indicação: para o tratamento da constipação e para facilitar a evacuação intestinal. MS 1.8620.0014. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.