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Cuidados simples no dia a dia evitam a constipação intestinal1
A prisão de ventre pode ter diversas causas, mas, no geral, é possível prevenir o problema e até tratá-lo com medidas comportamentais e orientações alimentares1.
O ideal é fazer uma manutenção de alguns hábitos e averiguar se o intestino volta a funcionar com essas mudanças. Conversar com um médico pode ajudar a identificar a causa do problema, para efetivamente evitar o intestino preguiçoso1.
Veja abaixo algumas dicas para fazer o intestino funcionar melhor.
Uma alimentação saudável para o intestino envolve também a quantidade de fibras ingeridas. Para quem sofre de constipação, uma dieta rica em fibras é essencial, e elas podem ser obtidas por meio de cereais integrais, frutas, verduras e legumes2.
A boa notícia é que, além de facilitar o trânsito intestinal, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes2. Lembre-se de colocar diariamente no prato ingredientes ricos em fibras, pois elas auxiliam na formação do bolo fecal, ajudando a prevenir a constipação2.
Tenha como hábito ingerir de 1,5 a 2 litros de líquidos por dia (preferencialmente água), pois a ingestão de líquidos garante um corpo hidratado e um intestino funcional3.
Um dos sintomas mais frequentes de quem tem intestino preso é apresentar evacuações dolorosas e difíceis, além de fezes secas1.
Além de oferecer benefícios para a sua saúde, a atividade física também ajuda a estimular o funcionamento do seu intestino. Os músculos fortalecidos da parede abdominal são importantes no processo de evacuação3.
O corpo sinaliza quando chegou a hora de evacuar, por isso é importante sempre obedecê-lo quando esse sinal aparece. Segurar a vontade de ir ao banheiro pode piorar a prisão de ventre3.
