Quais são os hábitos que podem causar a constipação?

Não podemos subestimar o impacto que nossa rotina tem sobre nossas funções corporais, incluindo nosso sistema digestivo. De fato, às vezes, nosso estilo de vida pode ser bem agitado. Nesses momentos, podemos ficar estressados, não comer direito ou deixar a atividade física de lado, o que pode resultar em prisão de ventre.1,3

Quando passamos dos limites, nosso organismo envia sinais para nos avisar que a rotina precisa de mudanças! O lado bom disso é que podemos assumir o controle sobre nossos hábitos.

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Atitudes que podem causar prisão de ventre: veja quais estão presentes no seu cotidiano

Quando você entende o que está causando a sua prisão de ventre, pode tomar atitudes para reverter a situação! Para começar, vamos ver como seu estilo de vida pode provocar todo esse desconforto abdominal:

Dieta inadequada pode causar constipação

A nutrição tem um impacto direto em seu trânsito intestinal. Não comer alimentos ricos em fibra - como vegetais, frutas e grãos integrais - pode causar constipação. Ingerir grande quantidade de carnes ricas em gordura, alimentos industrializados,1 laticínios, ovos ou sobremesas pesadas e doces açucarados também pode causar prisão de ventre.

Uma sugestão é seguir uma dieta rica em fibras para constipação, além de também ingerir líquidos.

Estresse pode causar constipação intestinal

O estresse afeta nosso corpo de várias maneiras, inclusive causando prisão de ventre. Períodos estressantes no trabalho, de pressão por conta de prazos ou um momento pessoal difícil podem impactar fortemente seu sistema digestivo. Fatores como o estresse emocional podem agravar a dor e ter uma influência negativa nos hábitos intestinais.2 O resultado disso pode ser um quadro de constipação.

Falta de atividade física pode resultar em intestino preso

Sabia que passar longos períodos na cama devido a uma doença ou após uma cirurgia pode causar prisão de ventre? De maneira geral, ficar parado e viver no sedentarismo não é nada bom3.

Movimentar o corpo é importante para manter as coisas ativas internamente, prevenindo a constipação e outros males. Pode ser difícil fazer uma atividade física com regularidade nos períodos em que você está cuidando de sua família, com demandas profissionais que absorvem muito do seu tempo ou quando algo te força a permanecer em casa. Mas tente começar aos poucos e não desista3!

Como seu estilo de vida afeta seu corpo e pode causar constipação?

Prisão de ventre pode ser um sinal de que sua rotina está afetando o seu corpo. Aqui estão os impactos corporais de uma dieta ruim ou estilo de vida inadequado:

Maus hábitos nutricionais que resultam na constipação

Ingerir gordura em grande quantidade e alimentos muito calóricos pode causar prisão de ventre, já que esse tipo de comida, geralmente, não tem fibra o suficiente. É fundamental ingerir a quantidade adequada de fibras, já que elas mantêm mais água e massa nos intestinos, tornando as fezes mais macias e fáceis de passar. Resumindo, dietas pobres em fibras podem levar a casos de intestino preso1.

Vida corrida: quando o estresse causa prisão de ventre

Não é segredo que, muitas vezes, passamos por períodos estressantes. E nossas barrigas também sentem esses momentos. O trato gastrointestinal é um órgão do sistema nervoso, assim como o cérebro, e pode ser afetado pelo estresse situacional ou crônico2.

Em momentos de estresse, ficamos mais sujeitos a falta de sono, diminuir as atividades físicas ou variar o nosso ritmo normal. Nossos corpos têm suas rotinas, alterá-las pode desencadear sintomas de constipação2.

Dicas para evitar a constipação

Não adianta, para se sentir melhor, o primeiro passo é mudar algumas coisas em sua rotina. Mas não se preocupe, você não precisa alterar seus hábitos de uma só vez. Veja como seu corpo reage a pequenas mudanças, feitas aos poucos, mas que podem fazer as coisas andarem melhor por aí3:

1. Tenha uma dieta rica em fibras para evitar a constipação

Uma dieta rica em fibras ajuda a normalizar os movimentos intestinais e a prevenir e tratar a prisão de ventre, pois aumenta o peso e o tamanho das fezes e as suaviza.3

Os adultos devem consumir, pelo menos, 25 g de fibra por dia. Exemplos de boas fontes de fibras são frutas (maçãs, laranjas, ameixas), legumes (cenoura, espinafre, batata doce), nozes (amêndoas, amendoim), grãos integrais (arroz integral, aveia, pão de trigo) e leguminosas (lentilha, feijão preto, soja).4

2. Faça exercícios! Mexer o corpo também ajuda a prevenir a constipação

Atividades físicas podem melhorar seu dia a dia, então procure se movimentar! Faça exercícios na maioria dos dias da semana e comece a se sentir melhor imediatamente.

Quer saber mais? A atividade física, além de botar o intestino para trabalhar, evitando a constipação, também melhora o humor, o foco, o sono e te ajuda a se sentir mais energizado, calmo, confiante, entre outros benefícios.5

Todo mundo tem sua própria rotina de exercícios, mas, acima de tudo, é preciso saber que tipo de exercício vai fazer você se sentir melhor. Veja como seu corpo se sente ao caminhar, fazer yoga ou alongamento. Se você não tem certeza sobre a medida certa de atividade ou se ainda não se exercita, consulte um profissional de saúde.

3. Estabeleça a rotina do seu intestino

Em um mundo ideal, seu movimento intestinal deve estar de acordo com seu relógio interno. Todo mundo é diferente e, às vezes, precisamos de um pouco de treinamento para que tudo se encaixe. Comece a estabelecer uma rotina de evacuação, reservando horários regulares para ir ao banheiro, depois do café da manhã ou do jantar. Não ignore a vontade de fazer cocô, pois isso muitas vezes pode levar à prisão de ventre3.

4. Assuma o controle do seu estresse e evite a prisão de ventre

Tempos estressantes podem ter um claro impacto em nossos sistemas digestivos. Simplesmente encontrar momentos para relaxar pode te ajudar a se sentir melhor. Faça isso com sua música favorita ou aproveite o tempo para uma atividade saudável. Resumindo: cuide-se.2,3

Perguntas frequentes sobre constipação

Quando o assunto é prisão de ventre, as mesmas perguntas são feitas muitas vezes.

  • Fatores relacionados ao estilo de vida, como estresse e outros gatilhos psicológicos, podem ser responsáveis pelo início da prisão de ventre. A ciência tem mostrado que distúrbios de estresse e constipação frequentemente ocorrem juntos. Estudos também revelam que pacientes que têm ansiedade (sensação de inquietação ou preocupação) apresentam uma taxa mais lenta de motilidade (velocidade de trânsito dos alimentos) através do cólon). Mas não se sabe se a ansiedade aparece primeiro e causa a prisão de ventre ou se é o inverso. Uma teoria apresentada para explicar a ligação entre estresse e prisão de ventre envolve o sistema nervoso entérico e o eixo intestino-cérebro.6

    Esse sistema nervoso entérico (SNE), ou "segundo cérebro", descreve os nervos que revestem o trato digestivo. Esses nervos, que consistem em milhões de neurônios, controlam a digestão dos alimentos. Em estados de estresse e ansiedade, a interrupção da conexão SNE-cérebro reduz a motilidade (velocidade de trânsito de alimentos) através do trato gastrointestinal, levando à prisão de ventre. Isso representa um mau funcionamento do eixo intestino-cérebro, que conecta o intestino ao cérebro.7

    Acredita-se que interrupções nesses sistemas do eixo intestino-cérebro ocorram durante momentos de estresse e ansiedade. Por exemplo, a ansiedade pode restringir a função do músculo liso, levando a um quadro de constipação. Alternativamente, os estresses não bem enfrentados podem ser "internalizados" e levar a alterações na sinalização intestino-cérebro. Esses exemplos mostram como o estresse e a ansiedade reduzem a velocidade de trânsito dos alimentos através do sistema digestivo e causam prisão de ventre. Problemas com o eixo intestino-cérebro também podem estar ligados à síndrome do intestino irritável.8

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    • +4 anos de idade
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    DulcoLax comprimidos é um laxante de ação previsível contra a constipação. É ideal para adultos que sofrem com prisão de ventre ocasional e procuram um produto que proporcione alívio eficaz. 

    Saiba mais

    DulcoLax Gotas
    • Alívio suave da constipação em até 12h
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    • Fácil de tomar
    • Indicado a partir de 0 anos de idade
    • Alívio suave para constipação infantil

    DulcoLax Gotas com a dosagem que você controla*, estimulando o movimento natural do intestino para alívio da prisão de ventre.

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A constipação pode ser extremamente incômoda e persistente. Sabemos o quão frustrante e estressante esse momento pode ser e estamos prontos para te ajudar a identificar e prevenir a prisão de ventre.

Como evitar a constipação durante uma viagem

Sair da sua rotina pode causar constipação. Em uma viagem, por exemplo, enquanto você conhece novos lugares e se diverte, também precisa se adaptar a um ritmo diferente, encarar novos alimentos e lidar com novos ambientes (entre eles, o banheiro!)3, 4.

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Por que o estresse pode causar prisão de ventre?

Mente sã, corpo são, já diria o ditado. Quando algo mexe com nossas emoções, logo nosso corpo sente os efeitos também. O funcionamento do intestino, por exemplo, é sensível ao estresse. Se você está enfrentando problemas no trabalho, lutando contra prazos ou passando por um período pessoal difícil, tudo isso pode impactar fortemente seu organismo e até levar a casos de prisão de ventre por conta do estresse1, 2.

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Prisão de ventre na gravidez: um fenômeno comum

Durante a gravidez, ocorrem alterações hormonais e isso desencadeia muitas mudanças no corpo da mulher. Gestantes frequentemente veem as idas ao banheiro ficarem mais complicadas, notam fezes duras e secas e sentem dor e desconforto abdominal6,7. É a constipação dando as caras!

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Como envelhecer pode causar constipação?

Ao envelhecermos, ocorre redução dos movimentos intestinais, usamos mais medicações e podemos ter outras doenças que aumentam as chances de ter prisão de ventre. A prisão de ventre é um sintoma intestinal frequentemente relatado em idosos, com impacto considerável na qualidade de vida5. Entenda como a idade pode mudar seu corpo e veja como se adaptar para evitar a constipação e se sentir melhor.

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Leia todos os artigos de Dulco®

    1. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.

    2. Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60. http://dx.doi.org/10.3748/wjg.v20.i34.12144

    3. MayoClinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

    4. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition

    5. ODPHP (U.S. Department of Health and Human Services. Office of disease prevention and health promotion). Health Care Providers: Talk to your patients about physical activity, 2018 https://health.gov/sites/default/files/2021-02/PAG_MYW_FactSheet_HCP_508c.pdf

    6. Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.

    7. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation

    8. Furness JB. The enteric nervous system and neurogastroenterology. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2012 Mar 6;9(5):286-94. http://www.uzhelth.org/docs/second-student-mobility/furness%202012.pdf

    DULCOLAX® (bisacodil). Indicação: casos de constipação intestinal, no preparo para procedimentos diagnósticos, no pré e pós-operatório e em condições que exigem uma evacuação facilitada. MS 1.8620.0020. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.  DULCOLAX® GOTAS (picossulfato de sódio). Indicação: para o tratamento da constipação e para facilitar a evacuação intestinal. MS 1.8620.0014. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.